背中の筋肉について解説してみる
こんにちは！
チキンレッグ松尾です！
間違えた！
メイビー松尾です。
こないだの背中の記事を書いていて、
脚のトレーニングは重要だなと実感して、
チキンレッグ卒業しようと猛省しました。
筋トレブログを書いてる以上、
恥ずかしくない身体作りを心掛けたいと思います^ ^
今日は僕が週2でトレーニングを行っている背中です^ ^
逆三角形って憧れるけどなかなかならないなー
って悩んでいる方はこの背中を鍛えることで、
広い背中を手に入れることができます。
背中の主な筋肉
1.僧帽筋
僧帽筋とは、首から肩甲骨辺りに位置する筋肉で、首回りの筋肉の中では、一番力が強く大きな筋肉です。
僧帽筋を鍛えることで、
厚みがある逞しい背中を手に入れられたり、肩こりが改善したりします。
僧帽筋は上部・中部・下部の3つの部位に分かれており、それぞれ働きが違います。
上部は鎖骨と肩甲骨の挙上、つまり持ち上げる動作に貢献している部位です。
中部は肩甲骨の内転、つまり肩甲骨を寄せる動作のさいに作用しています。
そして下部は肩甲骨の下制を行う部位です。
僧帽筋のトレーニングをする際は肩甲骨の動きに注意して僧帽筋のトレーニングをしてみて下さい^ ^
主なトレーニング
・ベントオーバーロウ
・バーベルシュラッグ
2.広背筋
広背筋は筋肉の部位で最も面積の広い筋肉で脇腹、
脇の下辺りまでの筋肉になります。
広背筋が発達することにより背中の幅が増して、
逆三角形に見えるようになります。
広背筋は肩甲骨の下に位置しているため、
肩甲骨を寄せる時に使用される筋肉です。
そのため、肩を落として肩甲骨を寄せることで、広背筋に刺激を与えることができます。
広背筋をしっかり付けることで、
ウエストもメリハリがつき、スマートな肉体に見えるので、
ぜひ広背筋を鍛えていきましょう。
主なトレーニング
・チンニング(懸垂)
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロウイング
3.脊柱起立筋
脊柱起立筋は、腹筋における腹横筋と同じく背筋深くにあるいわゆるインナーマッスルです。
僧帽筋や広背筋と比べると遥かに規模の小さな筋肉になりますが、
筋トレには欠かせない腰を守る重要な役割を担っています。
脊柱起立筋は姿勢を維持するときに使用される筋肉です。
サッカーの長友選手の体幹がすごいのも、この脊柱起立筋が発達しているためです。
どんな競技でもアスリートには必須の筋肉ですので、
しっかり鍛えて運動のパフォーマンスの向上に繋げましょう。
主なトレーニング
・ベント・オーバーロウイング
・プランク
以上、背中のトレーニングを解説してみました。
背中を鍛えることで、逆三角形の背中が手に入るだけでなく、
基礎代謝の向上や肩こりの解消が見込まれます。
広く大きく逞しい背中を手に入れて、
”背中で語る男”
になりましょう。
次回は、肩の筋肉について解説します！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
